مرحبا بكم متتبعي مدونة عشاق الكلمات الاوفياء على الرغم من أن الكثيرين يسعون جاهدين للحصول على ظهر مستقيم بشكل صحيح ، الا انه هناك عدد قليل فقط تمكنو من تحقيق هذا الهدف لذالك هذا هو سبب تقديمنا لهذه التدوينة المهمة فقد وجدنا العديد من النصائح الرائعة حول كيفية جعل ظهرك مستقيم وجميل، واحببنا مشاركتها معكم للاستفاذة.
1-هل التمارين تقوم بتحسين استقامة ظهرك
هذا امر مهم عليك فقط العثور على بعض الوقت للقيام بالتمارين التي من شأنها أن تساعدك
على تحسين استقامتك وذالك بقضاء ما بين 10-20 دقيقة يوميا لممارسة الرياضة.
لا تضغط على نفسك، وإلا فسوف تجعل الأمر أسوأ . اما إذا كنت موظفا في المكتب،
لا تنسى أن تقوم بالاحماء لظهرك والعنق والكتفين يوميا.
2-تنظيم مكان عملك
امر مهم كذالك إذا كنت تعمل لساعات طويلة على الكمبيوتر، يجب أن تفكر
في الترتيب المناسب لمساحة العمل الخاصة بك. الشيء الحاسم والمهم هنا
هو ضبط مستوى ارتفاع مكتبك والكرسي لكي تحافظ على ظهرك مستقيما.
3-امساك الهاتف بشكل صحيح
غالبيتنا ينحني عند التصفح من خلال الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة دون
أن يلاحظ ذلك. حاول إمساك هاتفك مباشرة أمامك، والحفاظ على جهاز الكمبيوتر
المحمول الخاص بك في الزاوية اليمنى إلى الجدول الذي تجلس فيه.
4-تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح
التنفس من الاشياء الضرورية فهو مهم لحركاتنا وحواسنا. تنفس أكثر كفاءة
وسوف ترى ان استقامة ظهرك تتحسن تدريجيا الى ان يعود الى شكله طبيعي.
5-الحفاظ على استقامة ظهرك في جميع الاوقات
الشيء المهم هو ان تتذكر دائما انه عليك الحفاظ على ظهرك مستقيم ليس فقط عند العمل،
ولكن أيضا عند القيادة أو النوم. وفيما يتعلق بهذا الأخير، عيك اختيار الوسادة المناسبة،
والبطانية، وفرش طفيف ومناسب.
6-الجلوس مع ظهرك في زاوية 135 درجة
تذكر أنه عندما تجلس في زاوية مناسبة، فظهرك يكون أقل توترا.
7-قم بممارسة اليوغا وتدريب العظلات
شيء مهم اخي القارئ هو ان اليوغا جيدة في مساعدتك على تحسين كل من
الجانب الروحي والبدني. وايضا ممارسة اللياقة البدنية الأخرى، كل هذا يمكن
أيضا ان يساعدك في تحسين استقامة ظهرك
8-تعلم كيفية الوقوف بشكل صحيح
شيئ مهم هو أن لا تنحدر وأن تقف بشكل صحيح قدر الإمكان، بحيت يكون ظهرك مستقيم،
والساقين في عرض الكتفين، هذا هو الموقف الأمثل للعمود الفقري الخاص بك
.بحيت يستطيع تحمل وزن الجسم كله. لا تضع يديك في جيوبك، لأنها تجعلك تنحدر
المصدر
