في المتوسط، نحن نقضي 25 عاما من حياتنا في النوم. وهذا ضروري للحصول على الراحة المناسبة وأمر حيوي لصحتنا طول العام. النوم جيدا لديه العديد من الفوائد فإنه ليس فقط ينشط الجسم ولكن أيضا يجعل عمل الدماغ على النحو الأمثل. ونحن جميعا ندرك أن الوقت ثمين جدا، لذلك فمن الأهمية القصوى أن الوقت الذي نقضيه في النوم علينا ان ننفقه بشكل جيد. موقع عشاق الكلمات يجلب لكم تحليلا متعمقا من مختلف وضعيات النوم لمساعدتك على اختيار واحدة جيدة وصحية لنفسك.
1-وضعية الجندي
النوم على ظهرك مع يديك على جانبيك يعتبر أفضل موقف للنوم. هذا الموقف يشبه موقف "Savasana pose" في اليوغا. المعروف أيضا باسم وضعية الجندي، ومن المعروف أن لديها العديد من الفوائد الصحية.
من ايجابياته:
وضع مثالي لراحة العمود الفقري والرقبة والذراعين.
يساعد على تحسين الموقف العام.
يقلل حمض الجزر.
يساعد على الحفاظ على الثدي عند المراة.
يشفي الأرق.
يقلل من فرص الصداع.
يمنع تجاعيد الوجه.
من سلبياته:
الجاذبية تسحب اللسان، وهذه الوضعية قد تؤدي إلى تفاقم الشخير في الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.
يمكن أن يؤثر سلبا على الجنين.
يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر.
حلول:
حاول النوم على ظهرك بدون وسادة. وسوف تبقي جسمك في موقف محايد، ويمكن أن تساعد في الحد من الشخير.وسيساعد استخدام وسادة كبيرة تحت الجزء الخلفي من الركبتين في دعم المنحنى الطبيعي لأسفل الظهر.
2-وضعية نجم البحر
في هذه الوضعية، فإن الشخص ينام على ظهره ولكن مع ذراعين على كلا الجانبين من رأسه.
من ايجابياته:
وضع مثالي لراحة العمود الفقري والرقبة.
يشفي الأرق.
يقلل من فرص الصداع.
يمنع التجاعيد الوجهية والجلد.
من سلبياته:
الجاذبية تسحب اللسان، وهذه الوضعية قد تؤدي إلى تفاقم الشخير في الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم. هذه الوضعية من الأسلحة التي يمكن أن تمارس الضغط على الأعصاب في الكتف، مما قد يسبب في الألم. كما يمكنه أن يسبب آلام أسفل الظهر.
حلول:
تجنب استخدام وسادة أثناء النوم في هذا الموضع للسماح للرأس والرقبة والعمود الفقري بالراحة في وضع طبيعي.
3-النوم على الجانب
أثناء النوم في هذا الموقف، فانك تنام على الجانب الخاص بك مع ذراعين نزولا في خط مستقيم. فمن المستحسن أن تنام على الجانب الأيسر لراحة أفضل للأعضاء الحيوية الخاصة بك.
من ايجابياته:
موقف النوم المثالي للعمود الفقري لأنه يتلقى دعما كاملا في منحنى الطبيعي.
يمنع آلام الظهر والرقبة.
يقلل من انقطاع النفس أثناء النوم والشخير.
هذا هو أفضل موقف للنوم للنساء الحوامل.
من سلبياته:
وبما أن ساقك العلوي لا يحصل على ما يكفي من الدعم، فإن احتمالات ارتفاع ألم الظهر أو الورك. النوم الجانبي يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد، وتجاعيد الوجه، وترهل الثديين عند المراة . في بعض الحالات، يمكن أن يسبب حتى آلام الرقبة.
حلول:
هذا الموقف يمكن أن يسبب ألم في الرقبة بسبب الدعم غير المناسب للرقبة، فمن المستحسن استخدام وسادة كبيرة. وضع وسادة بين الفخذين لدعم أعلى الساق الخاص بك.
4-وضعية الجنين
وضع الجنين تتمثل في النوم على الجانب الخاص بك مع ركبتين متجهتين نحو صدرك والذقن مائل إلى أسفل. هو موقف النوم الأكثر شعبية بين النساء - أكثر من 41٪ من المستطلعين يدعون انهم يفضلون هذه الوضعية. فمن المستحسن أن تنام على الجانب الأيسر لراحة أفضل للاعضاء الحيوية الخاصة بك.
من ايجابياته:
يقلل الشخير إلى حد كبير.
واحدة من المواقف المفضلة للنساء الحوامل.
النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يساعد في الحد من الجزر الحمضية.
من سلبياته:
هذا الموقف، مثل غيره من مواقف النوم الجانبية، يمكن أن يسبب تجاعيد الجلد والصدر
حلول: استخدم وسادة ثابتة لدعم رأسك. فمن المستحسن أن ينام الناس في هذا الموقف الجانبي خلال الليل.
