هل سبق لك أن سمعت ما قاله أبقراط "Hippocrates"، "المشي هو أفضل دواء للرجل؟" سنذهب أبعد من ذلك بقولك أن المشي جنبا إلى جنب مع النوم الجيد والنظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعدك على تجنب الطبيب تماما. يمكن أن يؤدي المشي اليومي كل يوم ما بين 15 و 30 دقيقة إلى تحسين مظهر الشخص بشكل عام ، وكذلك الصحة أيضًا.لقد دهشنا في عشاق الكلمات لمعرفة أن المشي يمكن أن يفيد الجسم والعقل بشكل كبير. إنه مجاني وسهل ولا يتطلب سوى القليل من الجهد. لقد أنشأنا قائمة بالمزايا التي يمكنك اتباعها حرفيًا.
1. التغيرات الدماغية الإيجابية
وكما كشفت إحدى الدراسات ، فإن التمارين الهوائية منخفضة التأثير ، مثل المشي ، تمنع الخرف المبكر ، وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وتحسن الصحة العقلية بشكل عام. ناهيك عن الحد من الإجهاد الذهني والحفاظ على مستوى أعلى من الاندورفين.
2. تحسين البصر
على الرغم من أن العيون قد تبدو وكأنها آخر شيء يمكن ربطه مع الساقين ، إلا أن المشي يفيد بالفعل صحتهم أيضًا. قد يساعد حتى في مكافحة الجلوكوما عن طريق تخفيف ضغط العين.
3. الوقاية من أمراض القلب
وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن المشي ليس أقل فعالية من الركض عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب أو السكتة الدماغية. يساعد هذا النشاط على تجنب مشاكل القلب عن طريق خفض مستويات ضغط الدم المرتفع والكولسترول وتحسين الدورة الدموية.
4. زيادة حجم الرئة
المشي هو تمرين هوائي يعمل على زيادة تدفق الأوكسجين في مجرى الدم ويساعد في تدريب رئتيك ، وكذلك التخلص من السموم والنفايات. بسبب التنفس الأفضل والأعمق ، يمكن أيضًا تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بمرض الرئة.
5. الآثار المفيدة على البنكرياس
قد يكون من الصعب تصديق أن المشي هو أداة أكثر فاعلية في الوقاية من السكري. يبين هذا البحث أن مجموعة من "المشاة" أظهرت تحسنا في تحمل الغلوكوز بمعدل 6 مرات تقريبًا (أي ما مدى امتصاص خلايا الدم للسكر) مقارنة مع مجموعة من "العدائين" خلال فترة تجريبية مدتها 6 أشهر.
6. تحسين الهضم
30 دقيقة من المشي كل يوم لا يمكن إلا أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون في المستقبل ولكن أيضا تحسين عملية الهضم والإمساك من خلال المساعدة في تنظيم حركات الأمعاء لدينا.
7. بناء عضلات
يمكن أيضا أن بناء العضلات وفقدان الوزن (في حالات زيادة الوزن) من خلال المشي. يمكن اعتبار ممارسة المشي 10،000 خطوة في اليوم كممارسة فعلية في صالة الألعاب الرياضية ، وخاصة إذا قمت بإضافة بعض الفترات أو المشي صعودا. بالإضافة إلى ذلك ، يكون تأثيره منخفضًا ولا يوجد وقت استعادته ، مما يعني عدم وجود ألم في العضلات والندم لفقدان تمرين الغد بسبب إصابته بالتهاب شديد في اليوم التالي.
8. العظام والمفاصل الأكثر ثباتًا
يمكن أن يوفر المشي مزيدًا من حركة المفاصل ، ويمنع فقدان كتلة العظام ، بل ويقلل خطر الإصابة بالكسور. توصي مؤسسة التهاب المفاصل بالمشي بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً على أساس منتظم لتخفيف الألم في المفاصل ، بالإضافة إلى التصلب والالتهاب.
9. تخفيف آلام الظهر
قد يصبح المشي موفرًا حقيقيًا للحياة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر أثناء تمارين التأثير العالي الأكثر تحديًا. نظرًا لأن هذا النشاط ذو تأثير ضئيل لن يؤدي إلى مزيد من الألم أو الانزعاج ، مثل الجري. يساهم المشي في تحسين الدورة الدموية داخل الهياكل الشوكية ويحسن الوضعية والمرونة وهو أمر حيوي لعمود فقري صحي.
10. عقل أكثر هدوءًا
إذا كان المشي يحسن من أعراض الاكتئاب لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات اكتئابية كبرى ، تخيل فقط مدى سهولة مساعدتنا للتأقلم مع الشعور بالإرهاق. وسوف يصبح المشي بهيج مع صديق أو أحد أفراد أسرتك فقط التأثير السعيد يحسن مزاجك!
نود أن نسمع إذا كنت قد حاولت في أي وقت استبدال رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري ، او المشي. أخبرنا في التعليقات أدناه إذا كان المشي يفيدك؟