رؤية المزيد من الوزن على المقياس لا يؤدي فقط إلى الإحباط ولكن قد يسبب الكثير من المشاكل الصحية. وفقا للبحوث ، فإن زيادة الوزن تزيد من خطر الموت قبل الأوان. ومع ذلك ، يمكن العثور على الإجابة على زيادة الوزن المفاجئة في روتين المساء. إذا كنت على دراية بالأسباب الكامنة وراء الغرامات التي تكتسبها ، يمكنك اتخاذ الاحتياطات اللازمة ، واختيار أسلوب حياة أكثر صحة. جمع " عشاق الكلمات " أكثر أخطاء النوم شيوعا التي تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
1. وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل
كلنا نعرف عن حكم عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، لكنه لا يمنعنا من تناول العشاء المتأخر أو وجبات خفيفة في منتصف الليل. ومع ذلك ، تذكرنا الدراسات أن تناول الطعام في وقت متأخر يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يزيد من مستويات الكوليسترول ، الأنسولين ، ويؤثر سلبًا على علاماتنا الهرمونية. تذكر أنه إذا كان السعرات الحرارية الخاصة بك أكبر بكثير مما تحرقه ، فإنه يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
2. شرب القهوة في وقت متأخر من الليل
شرب القهوة في وقت متأخر من المساء لا يضر نومك فحسب ، ولكن هو آخر ما يجب عليك تناوله 6 ساعات قبل الذهاب للنوم. ويربط العلماء أيضًا استهلاك حمض الكلوروجينيك الموجود في القهوة لزيادة الوزن. حاول استبدال القهوة بشاي الأعشاب أو حتى بالماء الدافئ.
3. عدم الحصول على قسط كاف من النوم
كمية النوم الصحية حوالي 7-8 ساعات في الليلة ، ولكن إذا كان أقل من هذا على أساس يومي ، فهذا هو الوقت الذي تبدأ فيه العديد من المشاكل الصحية. وقد أثبتت الدراسات أن هناك صلة بين الحرمان من النوم والتغيرات السلبية في عملية التمثيل الغذائي . قد يكون العامل الحاسم الآخر هو أن عدم وجود ما يكفي من النوم يؤدي إلى الإرهاق ، وبالتالي ، انخفاض النشاط البدني.
4. عدم ممارسة الرياضة
تلعب التمارين والنشاط البدني دورًا حاسمًا في إنقاص الوزن ، لأنها تزيد من عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية. من الضروري ممارسة أكثر التمارين اعتدالا على أساس يومي ، لذلك إذا قمت بالمشي لمدة 15 دقيقة كل يوم ، فسوف تحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية إضافية. هذا يضيف إلى حوالي 700 سعرة حرارية في الأسبوع و 10 رطل. من فقدان الوزن في سنة واحدة.
5. استخدام الأجهزة الإلكترونية في المساء
تؤكد الدراسات أن استخدام الأجهزة الإلكترونية التي تصدر الضوء الأزرق قبل النوم يرتبط بالحرمان من النوم وزيادة الوزن في نهاية المطاف. هذه الأجهزة تتداخل مع إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورات النوم. بدلاً من التصفح عبر الشبكات الاجتماعية قبل الذهاب إلى الفراش ، اختر قراءة كتاب مثير في الطباعة أو الاستماع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء.
6. ضبط المنبه بعد فوات الأوان
صدقوا أو لا تصدقوا، يقول الباحثون أن الأشخاص الذين يتعرضون لضوء ساطع في وقت مبكر في الصباح يكونون أقل عرضة لزيادة كتلة الجسم، من أولئك الذين يتعرضون للضوء في وقت لاحق. ثبت أنه حتى 20-30 دقيقة من الضوء الطبيعي في الهواء يؤثر على مؤشر كتلة الجسم. لذلك استيقظ مبكرا والذهاب لتشغيل في الصباح!
7. تحيط نفسك مع لون خاطئ.
اللون الأزرق يعزز الاسترخاء وبالتالي نومًا أفضل. إنه أيضاً اللون الذي يفتح الشهية. وفي الوقت نفسه ، تجعلك الألوان مثل الأحمر أو البرتقالي تشعر بالحيوية والجوع. لذا قد تعيد النظر في لوحة ألوان غرفة نومك من الآن فصاعدًا.
أي من أخطاء هذه تعرفون وأي منها كانت جديدة بالنسبة لك؟ هل ستغير أي من عاداتك المسائية بعد قراءة هذا المقال؟ شارك أفكارك في التعليقات أدناه.